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2024-05-15 pm 8:25:00
47.--.192.253 |
| | 뛰지 마시고 incline 하셔서 빠른 걸음 으로 하시면 훨신 효과 있고 무릎에 무리안가요. |
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 | | * 본인이 삭제했거나 관리자에 의해 삭제된 글입니다. |
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2024-05-15 pm 10:17:00
1.--.173.162 |
| | 인클라인 11로 하고 걷다가 무릎 연골에 문제 생겼었어요. 인클라인 하더라도 너무 경사 높게 하지는 마세요. 저는 60살이예요. |
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2024-05-15 pm 8:30:00
174.--.178.109 |
| 저도 식단하고 (고기랑 야채 많이 먹고) 뛰면서 살뺐어요.
예전 젊었을땐 168에 140파운드 찍었어요.
저도 뛰면서 운동해서 115-118 파운드 유지한지 5년 됬어요. 건강이랑 몸무게는 그냥 평생 자기 자신과의 싸움이라고 받아드렸어요. 뛰면 혈압이 정말 좋아져요. 식욕도 억제되고요. 막 미친듯 뛰지 않아도 기본만 뛰어도 혈압이 좋아요. 30분 운동하실려면 뛰는게 훨씬 더 호율적입니다. 한번 트레드밀에서 칼로리 제는거 비교해보세요.
Increased calorie burn: Given the same amount of time, running will burn a greater number of calories than flat-surface, uphill, or downhill walking.
https://pcsifl.com/uphill-walking-vs-running-which-is-better-for-you/ |
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2024-05-15 pm 8:35:00
172.--.143.186 |
| | 제가 정말효과본 건데 Noom이란 앱깔고 운동 음식 모니터해보세요 확실히 빠져요. |
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2024-05-16 pm 2:09:00
172.--.76.225 |
| | 진짜요? 주위에 후기를 들은게 없으니 다운받고 돈도 내봤지만 정작 심각하게 따라한적은 한번도 없어요. ㅠㅠ |
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2024-05-15 pm 8:42:00
108.--.126.16 |
| 댓글들 감사해요. Incline은 첨 들어보네요.좀 빨리 뛰면서 해볼께요.
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2024-05-15 pm 9:06:00
65.--.180.252 |
| 저 55세이고 155키에 몸무게 165파운드까지 나갔었어요
53-54세까지 그지경이었어서 옷도 안사고 월마트같은데서 고무줄바지 사입고 우울증에...대인기피증까지...
폐경기 홀몬문제로 아무리 뭘해도 살이 안빠지더라고요
자궁문제로 고생하다 수술받고 홀몬 정상으로 돌아오고 식단,운동 병행해서 1년반만에 30파운드 뺐어요
-식단: 16/8 간헐적 단식-16시간은 보리차만 마심-8시간도 조금씩 자주 나눠 먹음(고단백 추천-탄수 줄임-그외 다양하게 다 먹음)
-운동 몸이 무거워서 뛰면 무릎 아파서 처음엔 골프 18홀 걷기-잔디위 걸으면 무릎에도 좋더라고요. 천천히 걷기 주 3회(1회에 2만보)
-10파운드 빠질무렵부터 트레드밀에서 인클라인으로 30분-10분 빡시게- -5분 천천히 반복
-주3회이상 땀나도록 걷거나 뛰거나.....그리고 스쿼트,뱃살에는 윗몸일으키기,요가등 꾸준히 반복적으로하기
절대 폭식 안하기,급하게 먹고 급하게탄산수로 소화시키지않기만 유지하면 됩니다 |
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2024-05-16 pm 4:20:00
99.--.38.147 |
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2024-05-15 pm 9:09:00
47.--.195.210 |
| 하루 5분,10분 부터 시작하세요.
혼자서 힘들면 개인 PT를 받아서 운동의 즑거움이나 효과를 느껴보세요.운동도 다이어트도 필요하고 좋은건 알지만 실천이 어려워요.내가 몸으로 느끼고 알아야 실천 할 수 있어요 |
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2024-05-15 pm 9:10:00
47.--.207.156 |
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2024-05-15 pm 10:22:00
58.--.39.58 |
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2024-05-15 pm 9:23:00
146.--.222.118 |
| | 우선 설탕 밀가루 흰쌀 끊고 채소 단백질 탄수화물 순서로 먹고 밥먹자 마자 20-30분 걸어 보세요. |
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2024-05-15 pm 9:29:00
172.--.180.227 |
| 뭐든 심박수가 중요해요! 180-자기나이 로 심박수 계산해서
그 심박수로 뭐든 2-30분 이상 유산소하면 체지방이 탄대요! |
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2024-05-15 pm 11:02:00
45.--.204.38 |
| | 저 몸무게는 안빠졌는데요~ 3주하고나니 흘러내리던 얼굴살이 살짝 정리되고 몸도 조금 정리되는 느낌이에요.남들은 모를수 있는데 제가 느끼니까 계속 운동유지해야겠다는 생각이 들어요. 살짝 숨차는 정도로 했어요. 살빠지려면 식단이 중요한것같아요. 그래도 일단 30분정도 운동시작해보세요. |
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2024-05-16 am 8:16:00
108.--.32.170 |
| | 12시에 아침 먹고 6시 이후로 안먹으니 빠졌어요. |
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2024-05-16 am 11:59:00
173.--.8.181 |
| 저 마흔살이고 한달째 30분씩 땀나게 뛰고있어요. 아침, 저녁 탄수화물 안먹고 점심만 밥 반그릇 먹어요
그런데 몸무게 100그램도 안빠지네요. 식단도 하고 있는데 ㅠㅠ
지난주부터 40분으로 올려서 힘들게 뛰는데 몸이 가볍게 느껴지고 배도 플랫해졌지만 몸무게는 신기하게 그대로에요 |
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2024-05-16 pm 1:28:00
45.--.59.105 |
| | 나이가 들면 근육량이 적어져서 기초대사량이 줄어 듭니다. 즉 채소위주로만 먹으면 근육 손실이 더 심해지고 더 빠르게 살이 찌는 상황이 방생합니다. 줄여야 하는 거는 식사량이지 특정 음식이 아닙니다. 야채도 간이 쎄거나 소스를 같이 곁들여 드시면 이것 또한 살을 찌게 만드는 요인 입니다. 가장 좋은 식단은 골고루 영양이 섞인 식단이고 양을 줄이는게 맞아요. 그리고 몸누개가 줄어들면 몸이 가벼워져 운동을 할수 있는 몸이 됩니다. 그때부터 시작하시는게 좋아요. |
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2024-05-16 pm 2:45:00
47.--.127.182 |
| 절대로 안빠짐니다. 식욕을 불러오는 운동법입니다.
지방은 30분에서 1시간뒤부터 타기시작하여 에너지로 사용됩니다.
그 전엔 임시저장된 당분만 사용합니다.
유튜브 "최겸" 찾아보세요. 전 너무 빠진 경험이 있습니다. |
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2024-05-16 pm 6:27:00
45.--.140.149 |
| 여기서 보니까 달리기를 15분간 하라고 되어 있더라구요
그리고 스트레칭 (뱃살뺴기 스트레칭 있어요) 하면 효과가 좋구요
life 방에 글들 있어요
저녁6시 이후엔 먹지 마시고 무언가를 먹고 과식했다면 바로 스트레칭(유산소운동) 을 집에서 하세요
그리고 러닝머쉰보다는 계단오르는 기계인 stair master 하는 것이 효과 확실하다고 하고요 |
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