1  ***
2012-01-01 pm 10:38:00
75.--.182.167
워밍업을 하고 근육운동 하는게 좋습니다.
그렇지 않고 하다보면 다치는 경우가 많이 생기죠.
2  ***
2012-01-01 pm 10:41:00
68.--.169.71
원글) 전 지금 유산소 운동으로 트레드밀 50분 정도 하고 그다음 근력운동으로 5개 정도의 기구를 1시간정도 하는데 잘하고 있는건가요? 트레드밀을 하다보니 발목과 다리가 넘 아파서 이제 사이클을 타볼까 하는데 사이클이 보기보다 엄청 힘드네요.
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2012-01-01 pm 10:44:00
75.--.182.167
왜 그렇게 운동을 많이 하세요?
올림픽 나가시게요?
운동 시작한지 얼마 안되셔서 의욕적으로 하시는건가요?
부담되지 않게..슬슬 하세요.

발목과 다리가 너무 아프면 그만 하시고..가벼운 스트레치만 하시고
마무리 하시는게 좋아요.
갑자기 무리해서 하시면 좋지 않아요.
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2012-01-02 am 6:31:00
166.--.79.139
아는 사이도 아니고 올림픽 나가시냐니...어디가서 말 가려서 하셔야겠어요.
3  ***
2012-01-01 pm 10:41:00
218.--.65.28
스트레칭 (10분) ->무산소운동 (20분) ->유산소운동 (30분) ->(무산소운동) -> 스트레칭 (10분)

트레이너쌤이 이렇게 하는게 가장 효과적이라네요...
4  ***
2012-01-01 pm 10:59:00
67.--.10.108
몸의 같은 부위의 운동은 오늘 운동후 적어도 2일이상 쉬어 줘야합니다

근육운동은 가볍게 근육을 찢어지게 만드는 일입니다

쉼이 없는 근육운동은 근육을 더 상처를 주고 찢는일입니다
5  ***
2012-01-01 pm 11:03:00
76.--.19.63
준비운동-근력운동-유산소운동-(마무리 근력운동)-스트레칭. 이렇게 알고 있구요.
아주 심하게 하지 않는 이상은 근력운동을 매일해도 괜찮다고는 해요. 보통 주부들이 하는 수준이라면.
하지만 처음에는 무리하지 않고 이틀에 한 번 꼴로 같은 부위의 근력운동을 해주는 것도 좋을 듯.
처음에는 근력 운동도, 유산소 운동도 가벼운 걸로 시작하세요. 하시다보면 몸이 갈증을 느껴요. 더 강한 운동, 더 오래 뛰기.. 그렇게 점차 강도와 시간을 늘리시는 게 좋아요.
6  ***
2012-01-01 pm 11:11:00
68.--.169.71
원글) 유산소 운동은 적어도 30분이상은 해야지 지방이 탄다고 하길래 40-50분 정도 해주구요. 근력운동은 뱃살, 팔뚝살, 옆구리살, 허벅지살, 힙업 운동 각각 아무리 안해줘도 10분은 해줘야 되니까 그정도 시간이 되더라구요. 근데 별로 힘도 안들고 재밌어요. 그래서 매일매일 가요. 지금 시작한지 얼마 안되었는데 한달 정도 되었을때는 뱃살이 많이 빠지는거 같더니 지금은 더이상 안 빠지는거 같아요. 그대신 허리라인이랑 배부분이 살이 좀 정리가 된 느낌이 나구 힙도 조금 탄탄해진거 같고 그래요. 근데 보통 운동 할려면 1시간 30분 정도는 해줘야 효과가 나지 않나요?
7  ***
2012-01-02 am 9:19:00
24.--.194.11
스트레칭이 우선이구요.

유산소로 몸을 뎁혀놓은뒤 무산소 그 뒤에 또 유산소해주면 살이 빠진다고 합니다. 각 유산소는 최소 15분 이상.

마지막엔 스트레칭으로 마무리

근력운동을 매일하는건 비추입니다. 매일 하려면 최소한 부위를 바꿔야하구요. 오늘 상체 했으면 내일은 복부, 하체 이렇게 근력운동은 하루정도 텀을 두고 하셔야 근육이 회복할 시간을 갖습니다.
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