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2019-12-03 am 4:01:00
68.--.108.6 |
| 근력운동 안 하셨던 분들 (특히 여성분들) 이 하기에는 나름 고난이도 운동입니다.
초보분들은 방바닥에서 하지 마시고, 서서 소파 등받이나, 의자 등받이를 잡고 해보시면 쉽구여. 단 몸을 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하시는게 중요합니다.
이게 익숙해지시면, 방바닥으로 옮기시는데, 일단은 무릎을 땅에 대고 몸을 일직선으로 유지하시면서 해보시면 쉽습니다. |
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2019-12-03 am 4:17:00
100.--.144.232 |
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2019-12-03 pm 4:03:00
45.--.76.144 |
| 힘드신 초보분들은 두가지 방법이 있어요
1. 벽에서 한다
2. 무릎을 바닥에 대고 한다
벽중에 90도 코너에서 시작하시면 윗등과 어깨, 윗팔뚝 깊이 스트레칭 가능해져요
이때의 팔은 ㅡㅡ 말고 11자 유지하셔야 상체에 무리 안갑니다
벽을 짚으시는 지점은 어깨를 넘지 않는 공간에 팔을 대시면 돼요
코너에서 깊이 내렸다가 멈추는 지점은 가슴 시작선 까지구요
동작은 천천히 하시며 호흡에 집중하시고 모든 운동은 힘이 들어갈때가 내쉬기, 쉬운 동작이 숨 들여마시기에요
바닥에서 하실때도 이 동작이 무리되는 분들은 무릎을 대고 시작하시다가 천천히 무릎을 떼고 그 숫자를 늘려가시는데, 2번님 말씀처럼 일직선 유지가 키포인트에요
아닌것 같아도 바닥에서 무릎떼고 팔굽혀펴기가 전신운동입니다
코어에 힘주시고 엉덩이 쪼인다 느낌으로 하세요
다른것들 안하고 이것과 음식 약간만 조절해도 2달에 10 파운드는 쉽게 빼요
그리고 아무리 좋은게 스쿼드라도 상체 크신 분들은 조심해서 하셔야 할 운동이에요
무게 중심때문에 제자리에서 해도 무릎 나가기 딱 좋은 운동이거든요
의욕 넘치는 분들이 아령까지 들고 하시면 완전.. 무릎 나가기 좋은 지름길이거든요
집에 커다란 짐볼 있으신 분?
그것을 벽에 상체 등 뒤에, 엉덩이 훨씬 윗부분에 두고 천천히 스쿼드 하세요
무릎이 내려가는 각도가 90도를 넘으면 무릎 상합니다
코어에 힘주시고 숫자 늘려가시면 돼요
갯수보다는 제대로 하는 동작 하나에 집중해서 숫자 세시고 한번에 15개 이상, 3세트 기본이에요
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2019-12-03 pm 8:40:00
75.--.127.116 |
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2019-12-03 am 4:36:00
107.--.197.158 |
| | 소파, 의자는 너무 약하고 밀려서, 전 주방이나 화장실 카운터에 대고 해요. 이것도 안 되시는 분들은 벽에 대고 시작하는 것도 방법이에요. |
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2019-12-03 am 7:01:00
23.--.24.29 |
| | 운동을 하고 싶은데 뭘 모르니까 잘못된 자세로 스쿼트 하다가 무릎 나갈뻔했어요. 68님 107님 감사해요 저도 알려주신대로 시작해볼게요 |
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2019-12-03 am 4:20:00
119.--.73.243 |
| 저도 팔굽혀 펴기 효과 정말 믿어요. 제가 느끼거든요. 힘들어서 반 팔굽혀 펴기 (무릎을 대고 하는)로 매일 밤 20개 하려고 노력해요.
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2019-12-03 am 4:50:00
47.--.85.170 |
| 평생 하나를 못 해봤어요.
2번님 알려주시면 대로 해볼게요.
감사합니다 |
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2019-12-03 am 4:51:00
173.--.246.184 |
| | 팔굽혀펴기 할때 주의할점 한번 읽어 보시고 똑바른 자세로 하시는게 중요 합니다. 하다보면 신기하게 늘어서 80개에서 90개 하게 됬습니다.20개씩 3세트로 끊어서요. |
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2019-12-03 am 5:01:00
189.--.12.17 |
| 효과 짱입니다
제가 평생 한개도 못했던 사람인데 근력운동 위주로 운동한후로
어느날 팔굽혀펴기 시도를 했는데 되더라구요.
남편과 아이들 코치로 한개부터 시작해서 지금은 최고 40개씩해요
10개씩 나누어서 4세트로 하고있어요.
효과는 제가 등살작렬인데 등에 근육이 생기니 기쁘고
팔.가슴 업되는게 금방느껴져요.
운동중엔 효과가 젤 빠른 운동인거 같아요.
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2019-12-03 am 6:24:00
70.--.148.17 |
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2019-12-03 am 7:52:00
98.--.106.26 |
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2019-12-03 pm 7:26:00
47.--.98.221 |
| | 저도 일년전엔 전혀 못했었는데 꾸준히 늘려서 현재 한번에 20개씩 3세트 가뿐히 해요. |
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2019-12-03 am 6:52:00
47.--.145.226 |
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2019-12-03 am 7:14:00
74.--.179.167 |
| | 전 일주에 세번 정도 하루에 100개 하는데...별 효과 있는지 모르겠어요. 흠... |
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2019-12-03 am 5:24:00
74.--.237.128 |
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2019-12-03 am 5:40:00
70.--.239.98 |
| 오십견이있는 사람은 더더욱 하시면 좋아요.
윗님이 말씀하신대로 천천히 벽에대고 시작하셔도좋고, 카운터탑을 의지해서 하셔도되요.
오십견이야말로 운동 하셔야해요. |
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2019-12-03 am 6:45:00
172.--.188.201 |
| | 사진처럼 하세요들? 전 죽어도 안돼서 무릎대고 해요. 그래도 안하는거보다 낫겠죠? |
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2019-12-03 am 7:36:00
182.--.14.191 |
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2019-12-03 am 7:21:00
74.--.251.16 |
| 그그그 plank challenge도 좋아요 100일간 plank를 1분씩 하는거에요
이것만 해도 되게 도움되요 |
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2019-12-03 am 8:39:00
221.--.218.64 |
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2019-12-03 am 9:59:00
73.--.136.62 |
| 플랭크 시작한지 1년 되어가고 있어요
처음에는 1분도 힘들었는데 차츰 나아져서 지금은 5분 (스미홈뜨) 하고 있어요.
근데 팔굽혀펴기는 시도 좀 해 보았지만 한 개도 못해요. 무슨 일인지 ... |
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2019-12-03 pm 5:35:00
76.--.79.71 |
| ㄴ대단하시네요 전 3분 30초요. 더 할수 있을거 같지만 진짜 힘들어서 하기가 싫어요 ㅋㅋ
팔굽혀 펴기도 저도 한개도 제대로 못했는데 그냥 못해도 하는 시늉을 하면서 해버리니까
이제는 15개는 해요. |
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2019-12-03 pm 6:45:00
211.--.199.178 |
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2019-12-03 am 8:58:00
199.--.165.3 |
| | 손목이 아파서 못하겠더라구요. 덤벨 잡고 해도 너무 아파서...ㅠㅠ |
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2019-12-03 pm 4:18:00
73.--.173.63 |
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2019-12-03 pm 5:46:00
24.--.30.127 |
| 코어 힘을 쓰셔야 해요.
그래야 손목이나 어깨가 아프지 않아요. |
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2019-12-03 am 11:12:00
72.--.169.182 |
| | 저도 평생 안되다가 운동 시작하고 근육 생기니깐 비슷하게라도 되더라구요 팔근육이 하나도 없었나봐요 그 전엔 |
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2019-12-03 am 11:35:00
91.--.135.10 |
| | 전 elliptical machine하는데 강도를 높여서 하면 빨리하는것보다 느리지만 근력운동에 도움이 되는거 같아요. 몸무게보다 안맞던 옷들이 뱃살 다리살 등 정리가 되니 맞더라구요. 근력 운동이 답.. 팔굽혀 펴기도 좋은 운동이에요. 10번 하면 다리 쫙펴고 몸에 약간 힘늘 주고해야된다고 하더라구요. 그렇게 하니까 좀 쉽게 10개 해요.. |
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2019-12-03 pm 2:39:00
12.--.190.80 |
| 이런거 다필요없고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 팔굽혀펴기하면 부유방 사라집니다...라고하면 많이들 하실듯요 ㅋㅋㅋ
진짜로 부유방 사라집니다. 굳럭! |
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2019-12-03 pm 5:42:00
210.--.145.144 |
| 이거하면 승모근 안솟아오를까요?
평생에 승모근 솟으면 안되는 직각 넓은 어깨라서요 |
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2019-12-03 pm 7:43:00
121.--.173.12 |
| 이거할때 아랫배를 위로 끌어올리는 느낌으로 힘주면서 어깨는 내리고 겨드랑이아래 근육의 힘으로 하는 거에요
안해보신 분은 처음할때는 pt받아야 잘못된 근육사용 안하고 제대로 할 수 있어요 |
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2019-12-03 pm 9:35:00
73.--.78.245 |
| | 웨이트 해서 무게를 점차 늘려가는 재미가 참 좋아요. 근육 붙으니까 팔굽혀펴기랑 턱걸이가 되더라구요. 제일 덕본 건 요가할 때 팔목 안아프다는 거. 그전엔 팔 힘이 없어서 팔목 부러지는 줄 알았는데 이제 팔 어깨 등에 근육이 생기니까 안되던 고난도 자세들이 되더라구요 ㅎㅎㅎ |
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